[...] 15,14,13 Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej 10,9,8 Rozpiętki na maszynie 3x15 Rozpiętki 3x15 Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 15,14,13 Uginanie ramion z hantlami stojąc poddchwytem 3x15 Uginaie ramion ze sztanga na modlitewniku 15,14,13 Uginaie ramion ze hantlami na modlitewniku 3x15 Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] powt). W sumie 4 takie superserie. 2.Superseria: wyciskanie sztangi zza glowy (10 powt)+prostowanie nog na lawce (10 powt). W sumie 4 takie superserie. 3.Superseria: Szrugsy hantlami (10 powt)+wspiecia na palce ze sztanga (10 powt). W sumie 4 takie superserie. Dzien 3 (Biceps+plecy): 1.Superseria: uginanie ramion z hantlami podchwytem (10 [...]
[...] barków „szrugsy" 3x12 Piątek A Nogi Przysiad 3x9 Prostowanie nóg na maszynie 3x9 Wspięcia na palce 3x9 Biceps i przedramię Uginanie ramion ze sztanga 3x9 Uginacie ramion z hantlami na ławce skośnej 3 x 9 Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 x 12 Tydzień B Poniedziałek B Klatka Wyciskanie sztangi na skośie ujemnym 3x9 Przenoszenie [...]
[...] początkującym mam 16lat,172cm i 60kg.Czy mógłby być ten trening na początek i jaką robić przerwe pomiędzy ćwiczeniami? Poniedziałek 1. Przysiad z hantlami 1x20 / 1x12 2. Wspięcia na palce 1x20 / 1x12 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej1x20 / 1x12 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim1x20 / 1x12 5. Wiosłowanie [...]
[...] nastepne dwa tygodnie wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej. miesnie naramienne - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Bicepsy - Uginanie przedramion z hantlami 10-12 powtórzeń Tricepsy - Pompki w podporze tyłem - 12-15 powtórzeń przedramiona - Uginanie nadgarstków z hantalmi 12-15 powtórzeń długość przerw pomiędzy [...]
moj obecny plan wyglada tak; podciaganie na drazku 3x10 pompki na nogami na podescie 2x30 martwy ciag 1x20 wioslowanie hantlami 1x20 uginanie ramion z hantlami 1x15 wyciskanie zolnierskie 1x15 pompki w waskim podparciu 1x20 rusian twist,spiecia brzucha i swieca 2x30 wykonuje ten trening 3 razy w tygodniu prosze o modyfikacje. moim priorytetem [...]
[...] 5 serie Hantle 5 serie Martwy ciag x 3 Piątek Barki + nogi Sztrugsy sztangielkami 3 serie Podnosznie sztangi stojac w szerokim uchwycie do brody 3 Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 4 serie Wspiecia ze sztanga lub sztangielkami 3 serie Przysiady z hantlami 3 serie Przysiady ze sztango na barkach 3 serie wchodzenie z hantlami na lawke 3 serie
[...] do przodu z tym,nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa 12 10 8 8 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 8 4.Wiosłowania hantla w opadzie 12 10 8 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 12 10 8 6.Podciaganie na drazku 3serie 7.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie [...]
[...] na lawce rzymskiej 4 serie po ile sie da ---> Brzuszki na lawce rzymskiej z obciazeniem 10 kg 3 serie po ile sie da 3 dzien Barki, Triceps: Barki ---> Rozgrzewka malymi hantlami 3 serie ---> Wyciskanie gryfu za karku 4x 12,10,10,8 ---> Wznoszenie Boczne 3 x 15 ---> Podciaganie gryfu wzdluz tylowia 3 x 10,10,8 ---> Wnoszenie Boczne na [...]
[...] glowa w gore 12x10x10x8 wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12x10x10x8 rozpiętki na poziomie 12x10x10x8 wtorek-biceps modlitewnik 12x10x8x6 uginanie ramion z hantlami 24x20x20x16 uginanie ramion ze sztanga 12x10x10x8 uginanie ramion ze sztangi od i do polowy 12x10x10x8 Sroda-triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski [...]
[...] 56 kg wagi potrzebuje planu treningowego i diety ktora pomoze mi przybrac na wadze. I.trenuje od miesiaca , trenowanie to polegalo na zwyklym wyciskaniu na lawce oraz hantlami . II plan treningow wygladal w porsty sposob 5 dni w tygodniu po 2h nie byl on specjalnie zlozony 10x10 na lawce i 10x10 hantlami na lwce obciazenie 35kg hatle po [...]
[...] ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej Rozpietki z hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion wprzód ze sztangą Podciaganie na drążku szorokim nachwytem [...]
[...] no i wlasnie tu tez robic robic w zakresie 15 10 5 ruchow ?? to nie zamało jak na lydke ) martwy ciag - dwie serie klatka wyciskanie na lawce plaskiej - diw serie wyciskanie hantlami na skocie - dwie serie barki wyciskanie przed glowa sztangi - jedna czy dwie serie ? unoszenie hantli bokiem - jedna czy dwie serie ? plecy podciaganie na drazku - [...]
j/w Przysiady/ MC na przemian co drugi trening wyciskanie na plaskiej podciaganie na drazku wyciskanie hantlami na skosie podciaganie sztangi w opadzie do brzucha ( nie wiem jak sie to dokladnie nazywal ale na plecy to jest ) wyciskanie sztangi na barki za karku unoszenie hantli w opadzie ( to na tył barków ) wyciskanie francuskie do czoła [...]